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Consejos para preparar una carrera

consejos para preparar una carrera
Improvisar puede salirte caro, repercutiendo en tu rendimiento y resultados. Es por ello que hemos elaborado una lista de consejos para preparar tu carrera y que de este modo consigas tus objetivos marcados.
Índice de contenidos

El “running” nunca pasa de moda, no solo por sus beneficios, sino por su papel “adictivo” que hace que todo aquel que empieza se enganche. 

El buen tiempo, junto a lo divertido que resulta y sus beneficios a nivel cardiovascular, hace que cada vez más gente se lance participar en carreras populares (cursas en Cataluña y Valencia). Pero antes de que llegue el gran día es importante tener en cuenta una serie de factores que te permitirán optimizar tu preparación, mejorando tu rendimiento y resultados.

Quizás te interese: Calendario de carreras populares en España 2022

Preparación previa

Antes de realizar una maratón hay que trabajar en tener un buen fondo y de este modo acostumbrar progresivamente nuestro sistema locomotor y cardiovascular a esta práctica de manera. Toda carrera exige un nivel mínimo de condición física que es imprescindible para superar la carrera sin ningún tipo de riesgo para tu salud. 

Hablando en términos generales podríamos establecer como parámetro empezar a entrenar tres meses antes y en el caso de llevar una vida sedentaria, al menos seis meses antes

Es imprescindible remarcar la importancia de ir haciendo esto de manera progresiva, visualizando los objetivos a largo plazo y no querer obtener resultados de manera inmediata. 

Puedes combinar tus entrenamientos tanto en calle como en casa: en la variedad está la clave. De modo que si tienes alguna elíptica, bicicleta estática o máquina de cardio en casa, puede ser una herramienta de gran utilidad para tu preparación. 

Consejos para preparar una carrera

Un buen descanso

Es fundamental entender que la base de un buen rendimiento es el descanso. Como siempre decimos, es igual de importante el entrenamiento que su recuperación: el cuerpo necesita tiempo para recuperarse, para regenerarse y que ocurra ese “mágico” proceso fisiológico al que llamamos “sobrecompensación”.

 ¡Pero cuidado! No solo es importante descansar bien el día antes de la carrera, sino durante toda la fase previa de entrenamiento. Esto se debe a que, según varios estudios, las horas de sueño del día antes de la carrera no son tan importantes en nuestro rendimiento como las que hemos conseguido anteriormente. Una buena forma de conseguir esto es estableciendo un horario de sueño que abarque entre 8 y 10 horas

Una buena hidratación, antes y después

Una hidratación adecuada favorecerá tu recuperación además de reducir el riesgo de lesiones. 

El sudor es un mecanismo a través del cual nuestro cuerpo expulsa el calor durante el ejercicio. Es por ello que cuando lo hacemos, perdemos no solo agua, sino sales minerales como sodio, potasio y magnesio. 

Cuando se produce un estado de deshidratación esta afecta a nuestra concentración y capacidad de atención por lo que podría costarte más aguantar en la carrera. 

La buena hidratación la marcas tú, es decir,  no hay un número exacto de los litros que debes beber durante el día ni los meses previos a tu carrera. Durante los últimos años ha habido una clara tendencia a mensajes como “bebe mucha agua” “bebe más de lo que necesitas” y es por eso que muchas veces se producen sobrehidrataciones, es decir, beber más agua de la que necesitas también puede ser perjudicial

Es por ello que tienes que encontrar la dosis perfecta que necesites pero teniendo en cuenta que vas a hacer un sobreesfuerzo y que vas a perder bastante agua durante la actividad física. Hay que tener un control sostenido del agua el día de la carrera, esto nos permite evitar la pesadez  en el estómago y las ganas de ir al baño.

De todos modos la recomendación general (remarcamos que es un cálculo general) es beber 2 litros de agua al día. 

Combínalo con otros deportes

Que vayas a participar en una carrera no significa que solo puedas practicar cardio, al contrario: es recomendable combinar esto con otras modalidades de entrenamiento para así mejorar otros ámbitos de tu cuerpo como la fuerza, el equilibrio, la concentración o la movilidad, entre otros.

Esto se conoce como el fenómeno del entrenamiento cruzado que lo que hace es permitirte alternar tu actividad deportiva. De esta forma, podrás fortalecer tu cuerpo en su totalidad, incluyendo aquellos músculos que se implican menos para correr. Esta es una buena manera de corregir los desequilibrios musculares que se producen cuando solo se ejercitan ciertos músculos del cuerpo o evitar futuras lesiones fruto de un movimiento repetitivo de impacto como es trotar o correr.

Consejos para preparar una carrera

Esto nos permite disfrutar más de nuestros entrenos gracias a la variedad de situaciones y entornos deportivos, es así como progresamos y evitamos estancarnos. Hay un montón de modalidades diferentes para practicar, ¿has probado el pilates

Aprende a correr

Y por último y no menos importante, lo más básico y a la vez difícil de todo: aprender a correr. Es importante adquirir una técnica adecuada a la hora de correr y más si se trata de recorridos largos.

Una de las cosas más importantes sería mantener una postura erguida con una ligera inclinación hacia delante. Esto se consigue manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados y consiguiendo tener el control de todas las partes de tu cuerpo (una manera de conseguirlo es trabajando la fuerza de las piernas y nuestro tren superior). Tampoco olvides mirar hacia delante y evitar mirar al suelo, además de elegir un buen calzado que tenga una amortiguación adecuada. 

Algunas de las consecuencias de una mala técnica corriendo es un mayor riesgo de lesiones, fatiga y una pérdida de estabilidad sobre el terreno.

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1. DNI por ambas caras o tarjeta de residencia (En el caso de extranjeros residentes, además necesitaremos el documento de identidad oficial de su país firmado o pasaporte en vigor).
2. Justificante de ingresos (última nómina en el caso de ser asalariados, última declaración de renta si trabajas como autónomo, o carta de revalorización de la pensión si eres pensionista).
3. Primera página de la libreta bancaria o un recibo domiciliado donde figure el código IBAN y el titular de la cuenta, quien tendrá que ser la misma persona que este solicitando la financiación.

Importe mínimo a financiar ≥ 90€ y mensualidad mínima ≥ 12€. No tenemos establecido un importe máximo a financiar, pero estamos muy comprometidos en conceder un crédito responsable adaptado a las necesidades de cada cliente.
El primer recibo lo tramitaremos a tú cuenta bancaria el día 5 del mes siguiente a la realización de la financiación. Si la financiación se realiza entre los días 25 y 31, el primer recibo se emitirá el día 5 del 2º mes en el que se realizó la financiación.
Puedes realizar tus consultas a través del chat que aparece durante el proceso de financiación, si lo prefieres por teléfono 917 90 97 38 ó a través de nuestro mail ecommerce@cetelem.es.

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3. A continuación serás dirigido a nuestro proceso de financiación, donde podrás realizar la financiación en muy pocos pasos y 100% online: Si eres cliente de Cetelem y ya tienes una línea de crédito, tan solo necesitarás aceptar tu financiación introduciendo un código PIN que te enviaremos por SMS a tu móvil.
Si no tienes línea de crédito o eres cliente nuevo, podrás financiar tu compra en menos de lo que esperas. Solo necesitarás adjuntar la documentación que tienes detallada en el punto dos: ¿Qué documentación necesito para financiar?
Puedes conocer más sobre nuestros productos en www.cetelem.es.

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En Tecno Sport nuestro catálogo al completo está cubierto por su correspondiente garantía, la cual cubre defectos de fabricación y de mano de obra.

Ten en cuenta que Tecno Sport aplica condiciones diferentes de garantía en aquellas piezas llamadas consumibles o fungibles, como por ejemplo: tapizados, cintas, agarres, muelles, baterías…que sufren un desgaste habitual debido a su condición perecedera. Materiales delicados como el neopreno pueden dañarse con facilidad, por lo que los cortes y rasgaduras no están cubiertos por la garantía del fabricante. Por eso te recomendamos que los pruebes con cuidado y revises bien el producto cuando lo hayas recibido.

Aquellos daños provocados por factores externos, así como aquellos derivados de un mal uso, falta de mantenimiento o una instalación deficiente no realizada por un profesional, no estarán cubiertos por la garantía en ningún caso.

Después del período de desistimiento de 14 días naturales, Tecno Sport puede reservarse el derecho de realizar reparaciones o reemplazos de cualquier producto defectuoso si este se encuentra en garantía. Los productos reparados o reemplazados en garantía estarán cubiertos durante el período restante del producto original, mientras que la reparación de productos tiene una garantía de seis meses.

Productos de uso doméstico / hogar

14

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Devolución sin compromiso

3

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Garantía legal del fabricante*

5

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Estructura

* La garantía de tres años en productos de uso doméstico u hogar empieza a contar desde el 1 de enero de 2022 según la nueva normativa de la Unión Europea. Todos los productos adquiridos en Tecno Sport antes de esta fecha, cuentan con una garantía legal de 2 años. Para conocer la garantía de los diferentes tipos de piezas, puedes consultarnos.

Productos comerciales

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Garantía legal del fabricante*

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Motor, piezas y estructura

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devoluciones

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En Tecno Sport ofrecemos al usuario un periodo 14 días naturales para devolver el producto sin preguntas ni penalizaciones de ningún tipo. Una vez devuelto el artículo dentro de esos catorce días, procederemos a reintegrar el importe total del artículo.

Ten en cuenta que el producto ha de ser devuelto en perfectas condiciones y en el embalaje original. De no ser así, se descontará una cantidad sobre el importe de la devolución, y en los casos más graves, la devolución será rechazada por un mal uso.

El producto debe enviarse bien empaquetado a nuestras instalaciones, con la factura en su interior y mediante un transporte profesional que retire el producto sin causar ningún tipo de desperfecto durante el proceso de recogida. 

Una vez recibamos el artículo, este será revisado por nuestros expertos, y si no hay ningún problema, en un plazo de siete días laborales le abonaremos el importe de la compra íntegro, descontando, si aplican, el coste del envío, coste de montaje/ desmontaje, coste de recogida en el propio domicilio, así como intentos fallidos de recogida por ausencia

El abono será realizado en su forma de pago original, salvo transferencia bancaria en cuyo caso necesitaremos que nos proporcione un número de cuenta.

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Hacemos envíos a toda España, incluyendo Baleares, Canarias, Ceuta y Melilla.

También realizamos envíos a Andorra y Portugal, con algunas excepciones de material.

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Canarias

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Ceuta y Melilla

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No se enviará ningún pedido hasta que haya sido realizado el pago (o que hayamos recibido el comprobante en caso de transferencia bancaria directa). Los envíos de mercancías se hacen con la empresa GLS.

II.

En caso de pedidos con varios artículos, normalmente intentará hacerse en una única entrega, pero debido a cuestiones de stock podría recibir el pedido en varias entregas sucesivas. En todo caso: siempre se buscará la mayor rapidez en las entregas.

III.

Los paquetes de gran volumen o muy pesados serán entregados en la puerta del edificio y podría ser necesaria la colaboración del cliente para subir la mercancía hasta el piso donde resida.

IV.

No se aceptarán apartados de correos como direcciones de entrega.

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IMPORTANTE: 

Al recibir tu pedido comprueba que se encuentre en buen estado. En el caso de observar cualquier desperfecto o incidencia, notifícanoslo lo antes posible para buscar la mejor solución.