Redactado por Abel Pérez.
Power Plate® representa uno de los avances tecnológicos más impresionantes en los campos de la medicina deportiva, el deporte y la salud. Este dispositivo utiliza vibraciones mecánicas para proporcionar una serie de beneficios y aplicaciones en diversos campos, todos ellos respaldados científicamente.
El funcionamiento de las vibraciones mecánicas de cuerpo completo radica en el Reflejo Tónico Vibratorio que ocurre cuando la vibración provoca una contracción muscular refleja, excitando los husos musculares en el músculo expuesto al ejercicio (1). Este fenómeno es responsable del reclutamiento de un mayor número de unidades motoras, generando una mayor tensión muscular y potenciando el rendimiento.
La tecnología detrás de Power Plate® está respaldada por años de investigación científica y práctica, lo que avala su eficacia. Siendo apto para rendimiento como para motivos de salud, por ejemplo, ha mostrado ser tan efectivo tanto en las intervenciones de fitness tradicionales para aumentar la masa muscular como en personas mayores (2,3).
Power Plate® ofrece una amplia gama de aplicaciones en fitness, salud, antienvejecimiento, bienestar, rehabilitación y rendimiento deportivo que procedemos a exponer:
Beneficios del Entrenamiento con Power Plate®
- Mayor Activación en Menos Tiempo: El entrenamiento con Power Plate® permite una mayor activación muscular en menos tiempo, optimizando el esfuerzo y el rendimiento.
- Aumento del Tono y Fuerza Muscular: Las vibraciones inducidas por Power Plate® mejoran significativamente el tono y la fuerza muscular, siendo una herramienta eficaz para quienes buscan fortalecer su musculatura.
- Mejora del Rango de Movimiento: El uso regular de Power Plate® ayuda a aumentar el rango de movimiento, al estimular los sensores musculares y los órganos del tendón de Golgi facilitando la realización de actividades diarias y deportivas.
- Estimulación del Sistema Neurológico: Power Plate® intensifica la estimulación del sistema neurológico, mejorando la coordinación y el equilibrio, lo que es crucial para prevenir caídas.
- Incremento de la Circulación Sanguínea y Drenaje Linfático: Las vibraciones mecánicas aumentan la circulación sanguínea y el drenaje linfático, mejorando la vasodilatación y facilitando el intercambio de nutrientes y oxígeno (4,5), ayudando a la eliminación de toxinas y mejorando la salud cardiovascular.
- Reducción del Dolor: Este tipo de terapia es efectiva para reducir el dolor crónico, gracias a la estimulación del sistema nervioso y la mejora del flujo sanguíneo.
- Aumento de la Densidad Mineral Ósea (BMD): La carga mecánica proporcionada por Power Plate® es esencial para estimular el desarrollo mineral del hueso y la remodelación ósea sin imponer estrés innecesario en las articulaciones lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. (6)
- Aceleración de los Procesos de Recuperación: Power Plate® acelera la recuperación después de lesiones o cirugías, mejorando la movilidad y reduciendo la rigidez.
- Aumento de la demanda metabólica: El entrenamiento con vibraciones aumenta los niveles de testosterona y hormona de crecimiento, mientras reduce el cortisol, lo que puede ayudar a tratar la obesidad y la sarcopenia (7). La combinación de entrenamiento de resistencia y vibraciones ha demostrado ser efectiva para disminuir el porcentaje de grasa corporal total (8,9).
- Reducción de la Celulitis: La mejora de la circulación sanguínea y el incremento del drenaje linfático pueden ayudar a reducir la celulitis, eliminando toxinas del cuerpo. (10)
Abel Pérez, entrenador personal y readaptador titulado en CAFyD, Master Trainer Power Plate España y especialista en WBV Therapy.
Beneficios para Poblaciones Especiales
El entrenamiento con vibraciones mecánicas es especialmente beneficioso para personas mayores y aquellas con discapacidades relacionadas con la edad, osteoartritis o enfermedades neurodegenerativas. Estudios han demostrado que el entrenamiento con vibraciones mejora la composición corporal, la fuerza muscular y la salud cardiovascular, siendo adecuado para quienes no pueden realizar entrenamiento de fuerza tradicional o ejercicio aeróbico (11).
En resumen, Power Plate® es una herramienta de ejercicio eficiente y versátil que ofrece múltiples beneficios para la salud física y el bienestar general, siendo especialmente útil para personas mayores y poblaciones con enfermedades que buscan mejorar su fuerza muscular y salud cardiovascular de manera efectiva y segura.
Bibliografía:
1. Cardinale M, Bosco C. The use of vibration as an exercise intervention. Exerc Sport Sci Rev 2003;31:3-7.
2. Artero EG, Espada-Fuentes JC, Argüelles-Cienfuegos J, Román A, Gómez-López PJ, Gutiérrez A. Effects of whole-body vibration and resistance training on knee extensors muscular performance. Eur J Appl Physiol 2012;112:1371-1378.
3. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Whole-body vibration augments resistance training effects on body composition in postmenopausal women. Maturitas 2009;63:79-83.
4. Yamada E, Kusaka T, Miyamoto K, Tanaka S, Morita S, Tanaka S, Tsuji S, Mori S, Norimatsu H, Itoh S. Vastus lateralis oxygenation and blood volume measured by near-infrared spectroscopy during whole body vibration. Clin Physiol Funct Imaging 2005;25:203-208.
5. Sañudo B, Alfonso-Rosa R, Del Pozo-Cruz B, Del Pozo-Cruz J, Galiano D, Figueroa A. Whole body vibration training improves leg blood flow and adiposity in patients with type 2 diabetes mellitus. Eur J Appl Physiol 2013;113:2245-2252
6. Musumeci G. The Use of Vibration as Physical Exercise and Therapy. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2017; 2(2):17.
7. Bosco C, Iacovelli M, Tsarpela O, Cardinale M, Bonifazi M, Tihanyi J, Viru M, De Lorenzo A, Viru A. Hormonal responses to whole-body vibration in men. Eur J Appl Physiol 2000;81:449-454.
8.Kawanabe K, Kawashima A, Sashimoto I, Takeda T, Sato Y, Iwamoto J. Effect of whole-body vibration exercise and muscle strengthening, balance, and walking exercises on walking ability in the elderly. Keio J Med 2007;56:28-33.
9. Rønnestad BR. Comparing the performance-enhancing effects of squats on a vibration platform with conventional squats in recreationally resistance-trained men. J Strength Cond Res 2004;18:839-845
10. Park SY, Son WM, Kwon OS. Effects of whole body vibration training on body composition, skeletal muscle strength, and cardiovascular health. J Exerc Rehabil. 2015 Dec 31;11(6):289-95.
11. Rolland Y, Czerwinski S, Abellan Van Kan G, Morley JE, Cesari M, Onder G, Woo J, Baumgartner R, Pillard F, Boirie Y, Chumlea WM, Vellas B. Sarcopenia: its assessment, etiology, pathogenesis, consequences and future perspectives. J Nutr Hearst Aging 2008;12:433-450.
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