¿Qué es un reformer?
El Reformer es sin duda el equipamiento estrella del método pilates ya que nos permite trabajar hasta el último rincón de nuestro cuerpo. Además de trabajar ejercicios propios del método pilates también nos permite adaptar un repertorio amplio de ejercicios de otras disciplinas.
Los diferentes ejercicios que nos facilita el reformer, permiten realizar un trabajo de fortalecimiento y propiocepción integral, además de ser una excelente opción para aumentar nuestra movilidad y resistencia. También mejora nuestro equilibrio y se ajusta al nivel y necesidades de cada usuario.
Los cinco ejercicios para reformer que te recomendamos
Es por ello que os traemos una selección ejercicios de pilates que requieren de un reformer y que nos ayudarán a mejorar nuestro bienestar, físico y mental (recuerda: el pilates no solo es un acondicionamiento físico validado por la ciencia, sino que se trata de una disciplina que trata a cuerpo y mente como un único concepto que ha de trabajar al unísono).
Ejercicio de pilates con reformer #1 Mermaid
La sirena es todo un clásico del pilates.
El mermaid es un ejercicio que se suele trabajar al final de las sesiones de pilates con reformer y tiene como objetivo estirar los músculos internos de la zona lateral del tronco, el cuadrado lumbar y la musculatura dorsal, además de crear espacios entre la pelvis y las costillas y mejorar la movilidad de toda la columna vertebral. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu postura y sobre todo evitará problemas y dolores de espalda.
Ejercicio de pilates con reformer #2 Stomach massage
La traducción al castellano de este ejercicio de pilates con reformer sería: «masaje de estómago».
Se trata de un ejercicio verdaderamente retante, que destaca por su precisión, pero tranquilo/a una vez lo domines sentirás los beneficios de estos ejercicios.
Esta serie te ayudará a trabajar la zona posterior de las piernas y tu columna vertebral, mientras que los flexores de cadera ejercen un gran trabajo al cerrar el carro del reformer. Para este ejercicio te proponemos colocar la caja corta delante de las hombreras para usarla como feedback en todo momento del ejercicio.
Ejercicio de pilates con reformer #3 Climb a tree
¿¡Escala un árbol!? Parece una broma pero el nombre de este ejercicio tiene todo el sentido del mundo. La escalada requiere coordinación y un core estable, y este ejercicio trabaja específicamente esas áreas.
Este ejercicio pilates se puede realizar en el reformer con la caja corta, sin embargo te animamos a utilizar la caja en posición larga. Es ideal para estirar la parte posterior de la pierna, movilizar la columna vertebral y trabajar los principios de estabilidad y el trabajo del core. En definitiva: es un ejercicio muy completo perfecto para aliviar la tensión en la parte posterior del cuerpo.
Ejercicio de pilates con reformer #4 Pliometría o saltos en la jumping board
La tabla de saltos es un ejercicio que ha aportado velocidad y explosividad al nuevo pilates, pero respetando sus bases.
La mayor parte de los reformers cuentan con un complemento que se llama jumping board. Este nos permite realizar ejercicios de pliometría en el reformer, por lo que estos ejercicios consisten en saltos con resistencia. La infinidad de ejercicios que ofrece esta herramienta permite trabajar prácticamente toda la musculatura de las piernas, tanto de forma conjunta como unilateralmente.
Ejercicio de pilates con reformer #5 Bridge o pelvic curl
Denominado como ‘puente pélvico’ o ‘flexión de pelvis’ en castellano.
Este ejercicio centra su foco en fortalecer los isquiotibiales, los glúteos, el core y la espalda, además de mejorar nuestra postura y conseguir una posición erguida. Este ejercicio podemos realizarlo en el reformer utilizando como superficie de apoyo la footbar y permitiendo focalizar el trabajo en una musculatura u otra dependiendo de la posición de los pies. También se puede realizar de forma conjunta o unilateral dependiendo del objetivo. ¡Utiliza este ejercicio como aliado en tu fase inicial de Pilates reformer y haz que tus alumnos sientan el concepto de articulación vertebra a vertebra!
Mis favoritos
¿Quieres ampliar tus conocimientos sobre ejercicios de pilates? En este video te cuento cuales son mis tres ejercicios favoritos.
¿Y tú? ¿Cuál es tu ejercicio favorito de pilates con reformer? Cuéntanoslo en los comentarios.
