Salud senior: lo que tienes que saber para envejecer bien
12 de mayo de 2021
Como cumplir tus propósitos de Fitness este 2021
Nos hacemos propósitos de año nuevo. Es más que una tradición: es una promesa de aprendizaje y mejora. Pero ¿somos capaces de cumplirlos?
Normalmente estas buenas intenciones nacen en navidad y mueren en la cuesta de enero: el mes con el día más triste del año. En Tecnosport tenemos un compromiso con el entrenamiento y queremos conseguir una sociedad más sana ¡Y no vamos a dejar que los propósitos de entrenamiento caigan en el olvido!
1- El primer paso es el más difícil
Iniciar una nueva rutina parece casi imposible, sobre todo cuando requiere de recursos tan preciados como el esfuerzo y la constancia. ¿Nuestro consejo? Pregúntate: ¿Por qué?
Un propósito de año nuevo de entrenamiento no se centra, únicamente, en hacer ejercicio: es mucho más. Es pasión por el trainning, o por mejorar. Es esperanza de una vida más sana o de un mejor rendimiento. Así que es fundamental que puedas responder claramente a estas preguntas. ¿Por qué deberías hacerlo? ¿Cuál es el origen de este cambio? ¿Qué quieres conseguir?
Tener claro tu objetivo te ayudará en el primer paso, y te empujará a seguir luchando. Recuerda tus respuestas cuando quieras tirar la toalla.
2- ¡Ponte a examen!
Encontrar tu nivel inicial es muy importante —y te ayudará a determinar tus objetivos—, así que vas a tener que asegurarte de que estás listo tanto física como mentalmente para comenzar un programa de ejercicios. Es más probable que tengas éxito si confías en tus capacidades físicas.3- Haz tus objetivos medibles
La vía segura para cumplir tus objetivos de Fitness pasa por medir tus progresos, ser muy específico con lo que quieres lograr y establecer un calendario. Cuanto más laxo sea tu sistema y más “margen de maniobra” te ofrezcas, mayor será el número de puertas que abres a la negligencia. Es mucho más probable que te centres en tu objetivo si tienes un plazo para conseguirlo.
4- Sube de nivel, pero poco a poco
Si llevas años sin hacer cardio, no vas a poder correr tres kilómetros el dos de enero, de la misma forma que si buscas ampliar tu repertorio de ejercicios, no aprenderás cien nuevos métodos revolucionarios para mañana. Abarcar mucho es apretar poco. Divide tu objetivo en retos diarios, semanales y mensuales. Cada pequeña victoria cuenta. Recuperar la forma de hace diez años o hacer burpees por primera vez lleva su tiempo. En las primeras sesiones, comenzar con entrenamientos de diez minutos es mucho más realista que prepararte para dos horas de flexiones.
5- Toma nota de todo
Nos encantan las listas, o eso dice la ciencia. Las investigaciones demuestran que es más probable que alcancemos los objetivos si los escribimos. Podemos hacerlo mejor: compartir tus anotaciones y logros y convertirlo en algo real para ti puede marcar la diferencia.
6- Se responsable
Durante tus primeras semanas de reto, la tentación no parará de picar a la puerta, tal vez incluso a la puerta de la nevera. Y en esos momentos la responsabilidad debe de brillar con más fuerza que nunca. Llevar a cabo una rutina de entrenamiento, cada día, todos los días, no es una tarea fácil. Encuentra la manera de hacerte responsable, ya sea llamando a un amigo, siguiendo tus entrenamientos con Apps o entrenando en grupo. Para muchos, la mejor forma de no perderse un entreno es construyendo un ecosistema de entrenamiento propio. Un espacio que invite a darlo todo.7- No confíes sólo en la motivación
Porque no será suficiente. La motivación de fin de año golpea fuerte, pero se diluye rápidamente. Lo sabes bien, anticípate. Preparar un colchón de entrenamiento o hacer piña con alguien que persiga los mismos objetivos te ayudará a seguir entrenando los días en los que la motivación flaquea; la motivación puede crearse a través de la acción. A más acción, más motivación. Entra en la rueda del entrenamiento y no la frenes jamás.
8- Si no te divierte, sigue buscando
Cuando queremos hacer cambios a largo plazo, la diversión es fundamental. Si algo no te divierte no querrás repetir, y cumplir tus propósitos de año nuevo de fitness va a requerir muchas repeticiones. Hay cientos de formas de convertir tu rutina de entrenamiento en pura aventura: escucha música, un podcast o un audiolibro; comparte el momento con amigos o vuelve a practicar el deporte de tu infancia.
¿El cardio se te hace cuesta arriba? Prueba el ciclismo indoor. ¿”Hacer pesas” no podría ser más pesado? Cámbialo todo con el entrenamiento en suspensión.
Plantéate pequeños objetivos, rompe tu listón y véncete cada día.
Tiene que ser divertido.
9- Entrena para ti
Porque te apasiona el entrenamiento, porque quieres dar lo mejor de ti o porque quieres mejorar tu salud. No importa si lo que buscas es una figura 10 o si quieres ser el primero en la meta. Que sea para ti. Si buscas un cambio a largo plazo, hazlo para romper tu propio límite.¡Queremos conocer vuestros propósitos de año nuevo! Juntos podemos conseguir nuestra meta: una sociedad más sana gracias al mejor entrenamiento.
